Vad är Mental Health Continuum?
Corey M. Keyes utvecklade Mental Health Continuum för att beskriva psykisk hälsa som mer än bara frånvaro av psykisk sjukdom. Hans modell visar att vi alla befinner oss någonstans mellan blomstrande (flourishing) och bristande psykisk hälsa (languishing), oavsett om vi har en diagnos eller inte.
Modellen delas upp i fyra fält baserade på två dimensioner (välbefinnande och psykisk ohälsa)
Utifrån detta kan vi hamna i något av dessa tillstånd:
- Blomstrande utan psykisk sjukdom: Du mår bra, känner mening och har starka sociala relationer.
- Blomstrande med psykisk sjukdom: Du har en psykisk diagnos men mår ändå bra tack vare stöd, behandling och copingstrategier.
- Bristande välbefinnande utan psykisk sjukdom (Languishing): Du känner dig trött, omotiverad och låg – men har ingen klinisk diagnos.
- Bristande välbefinnande med psykisk sjukdom: Du upplever både psykiska symtom och lågt välbefinnande.
Varför är det viktigt för mig som individ?
Den här modellen visar att psykisk hälsa inte är svart eller vitt. Du kan ha en diagnos och ändå må bra, eller vara symtomfri när det kommer till psykisk ohälsa, men känna dig tom och meningslös. Detta förändrar hur vi ser på välmående – det handlar inte bara om att “inte vara sjuk”, utan om att aktivt sträva efter att må bra och nå ett högt välbefinnande.
Att förstå var du befinner dig på detta kontinuum kan hjälpa dig att:
Se vart du befinner dig i förhållandet mellan psykiskt välmående och psykisk ohälsa.
Att identifiera vilka saker du behöver för att må bättre.
Hur kan jag använda Mental Health Continuum för att må bättre?
För att röra dig mot blomstrande hälsa kan du fokusera på tre nyckelfaktorer:
Emotionellt välbefinnande
Identifiera vad som ger dig glädje och meningsfullhet.
Öva på tacksamhet och medveten närvaro i vardagen.
Socialt välbefinnande
Bygg starka och stödjande relationer.
Engagera dig i gemenskaper som ger en känsla av sammanhang.
Psykologiskt välbefinnande
Sätt upp mål och utveckla en känsla av syfte.
Utmana negativa tankemönster och stärk din självbild.
Om du befinner dig i bristande psykisk hälsa, betyder det inte att du är fast där. Små steg mot bättre sociala relationer, självmedkänsla och meningsfulla aktiviteter kan hjälpa dig att röra dig mot blomstrande hälsa. Du bör dock alltid rådfråga en psykolog eller terapeut om du ligger på gränsen till psykisk ohälsa eller vet med dig att du har eller har haft en diagnos.
Sammanfattning
Mental Health Continuum av Corey Keyes är ett av många verktyg inom den positiva psykologin. Den visar att psykiskt välmående är mer än frånvaro av sjukdom – det handlar om att aktivt bygga ett liv där du trivs och utvecklas. Genom att förstå var du befinner dig på denna skala kan du börja ta steg mot att må bättre. Läs gärna mer om de olika delarna i välbefinnande genom blogginläggen. Eller besök min youtube och titta på filmen om välbefinnande.
Vilka små steg kan du ta för att må lite bättre varje dag?