fbpx

Kategori: Välbefinnande

Publicerat

Varför relationer är nyckeln till ett lyckligare liv

Vad är socialt välbefinnande?

Socialt välbefinnande handlar om kvaliteten på dina relationer och hur väl du trivs i ditt sociala sammanhang. Det handlar om att känna sig ansluten till andra, ha meningsfulla relationer och uppleva en känsla av tillhörighet i samhället.
Socialt välbefinnande är en aspekt som ofta inkluderas i begreppet helhetshälsa, tillsammans med fysisk, mental, emotionell och andlig hälsa. En person med högt socialt välbefinnande har vanligtvis starka relationer, en känsla av gemenskap och möjlighet att bidra till sociala sammanhang. Det är också en inkluderat som en del av vårat psykologiska välbefinnande.
Det inkluderar även hur vi hanterar sociala utmaningar, som att lösa konflikter eller balansera ensamhet och sociala interaktioner.

Varför är det viktigt för mig som individ?

Socialt välbefinnande är avgörande för din övergripande hälsa och livskvalitet. Här är några skäl till varför det är viktigt:
Emotionellt stöd: Stark social samhörighet gör att du har människor att vända dig till i både glädje och svåra tider. Detta minskar känslan av ensamhet och stress.
Bättre hälsa: Forskning visar att personer med goda sociala relationer har bättre fysisk hälsa, längre livslängd och minskad risk för hjärtsjukdomar och depression.
Större mening: Att känna sig som en del av en gemenskap och bidra till andras välbefinnande stärker känslan av mening och syfte i livet.
Stabilitet i svåra tider: Socialt stöd hjälper oss att hantera utmaningar, både genom praktisk hjälp och känslomässig uppmuntran.

Hur kan man öka sitt sociala välbefinnande?

Här är några praktiska strategier för att förbättra ditt sociala välbefinnande:
Bygg starka relationer: Fokusera på att skapa och underhålla relationer som ger dig glädje och stöd.

– Ta kontakt med vänner eller familjemedlemmar du inte har pratat med på ett tag, och var aktiv i att vårda dessa relationer.
Var närvarande: När du umgås med andra, ge dem din fulla uppmärksamhet. Aktivt lyssnande och att visa intresse för vad andra säger stärker bandet mellan er.

Engagera dig i gemenskapen: Delta i aktiviteter där du kan möta nya människor och känna en känsla av tillhörighet, som föreningar, frivilligarbete eller kurser.

– Leta efter lokala evenemang eller grupper som passar dina intressen.
Stötta andra: Att hjälpa någon annan, även med små gester, kan stärka din relation med den personen och ge dig en känsla av att bidra till något större.

Sätt gränser: Även om det är viktigt att vara social är det lika viktigt att säga nej när du behöver tid för dig själv. Balansen mellan ensamhet och social interaktion är avgörande för välbefinnandet.

Hantera konflikter: Konflikter är en naturlig del av relationer, men att lösa dem på ett respektfullt sätt kan stärka bandet snarare än att skada det.

– Försök att lyssna utan att döma och hitta lösningar som fungerar för båda parter.
Utöka ditt nätverk: Utöver nära relationer kan du bygga ett bredare nätverk av bekanta genom att delta i sociala aktiviteter eller nätverksträffar.

Öva tacksamhet: Visa uppskattning för de människor som redan finns i ditt liv. En enkel “tack” eller ett vänligt meddelande kan stärka relationen.

Sammanfattning

Socialt välbefinnande handlar om att skapa och vårda relationer som ger stöd, glädje och mening. Genom att prioritera dina relationer och engagera dig i din omgivning kan du inte bara förbättra din egen livskvalitet utan också bidra till andras välbefinnande. Det är en investering i dig själv och i de människor som står dig nära.

Publicerat

Utforska Styrkebaserad Coachning

Styrkebaserad coachning bygger på principerna inom positiv psykologi och erbjuder ett strukturerat sätt att arbeta med personlig utveckling. Det handlar om att identifiera och använda dina styrkor på ett sätt som gynnar dig och andra, och samtidigt skapa en djupare förståelse för hur du kan växa som individ eller ledare.

Vad innebär styrkebaserad coachning?

Positiv psykologi är en forskningsbaserad disciplin som fokuserar på vad som får oss att må och fungera som bäst. Inom coachningen används metoder och teorier som syftar till att lyfta fram det positiva i både dig och din omgivning.

Tre centrala teorier utgör grunden:

  1. Klassificering av styrkor (Seligman & Peterson, 2004): Forskningen har identifierat 24 universella styrkor som delas in i sex “dygder”. När vi använder dessa styrkor på rätt sätt, stärker vi både oss själva och andra.
  2. Balans i styrkor (Linley & CAPP): Teorin visar att vi kan använda våra styrkor både för mycket och för lite. Målet är att hitta rätt balans, samt att upptäcka inlärda beteenden och dolda styrkor.
  3. Utveckling av talanger (Gallup): Här jämförs våra styrkor med råa stenar som kan slipas till diamanter genom träning och reflektion.

Dessa perspektiv överlappar varandra och kompletteras i coachningen för att ge en helhetssyn. Processen fokuserar på att förstärka det som fungerar och att använda styrkor som en resurs i både vardagen och arbetet.

Coachningsprocessen

Coachning är en individuell och anpassad process där vi tillsammans arbetar mot dina mål. Varje session är utformad efter dig och din livssituation, och vi utforskar verktyg och strategier som passar just dina behov. Här är några delar av processen:

  • Definiera nuläge och mål: Vi börjar med att kartlägga var du befinner dig idag, vart du vill nå, och vad du redan gjort för att komma dit.
  • Reflektion och övningar: Mellan sessionerna får du uppgifter att fundera på eller genomföra. Dessa är designade för att ge dig tid att reflektera och utforska nya perspektiv.
  • Mätning av välbefinnande: För att säkerställa kvaliteten på arbetet gör vi baselinemätningar i början och slutet av processen. Det hjälper oss att följa utvecklingen och objektivt bedöma förändringar.
  • Etiska riktlinjer: Coachningen följer psykologförbundets yrkesetiska principer. Det innebär att allt du delar behandlas konfidentiellt, och du har rätt att avsluta processen när som helst utan att behöva motivera ditt beslut.

För ledare och arbetsplatser

Styrkebaserad coachning kan också användas för att stärka ledarskap och arbetsmiljö. Genom att fokusera på styrkor och gemenskap kan ledare bidra till en positiv kultur som minskar stress och ökar trivsel. Resultaten kan bli ökad produktivitet, bättre samarbete och en arbetsplats där människor känner sig sedda och stärkta.

Exempel på områden som coachningen kan omfatta:

  • Effektivitet i arbete och livsbalans.
  • Byggande av ett styrkebaserat och autentiskt ledarskap.
  • Verktyg för att hantera stress och motgångar.
  • Målsättning och utnyttjande av individuella resurser.

Vanliga resultat av coachning

Oavsett om du deltar som individ eller som del av en organisation kan coachningen bidra till:

  • Ökad självkänsla och självförtroende.
  • Förmågan att hantera stress och negativa händelser.
  • Tydligare fokus och mer närvaro i vardagen.
  • En djupare förståelse för egna och andras styrkor.
  • Verktyg för att skapa en bättre balans i livet.

För dig som överväger coachning

Coachning är en frivillig process som kräver engagemang. Resultaten beror mycket på hur mycket tid och energi du är villig att investera. Målet är att hjälpa dig att nå din fulla potential och skapa en vardag som känns meningsfull och hållbar.

Med hjälp av vetenskapligt grundade metoder och ett lyhört stöd kan vi tillsammans arbeta mot det du vill uppnå.

Publicerat

Fokusera på det positiva – för en bättre vardag!

Att fokusera på det positiva i livet kan göra stor skillnad för vårt välmående. Ofta är det de negativa stunderna som får mest uppmärksamhet, men genom att medvetet lyfta fram det som är bra kan vi träna vår hjärna att se mer av det positiva. Detta stärker vår förmåga att vara närvarande och uppskatta de små glädjeämnena i vardagen.
När vi pratar om att må bättre handlar mycket om att vara närvarande i nuet och att reflektera över oss själva på ett positivt sätt. Det här inlägget handlar om att medvetet välja att fokusera på de bra sakerna i livet.

Vi har alla positiva stunder under dagen, men när vi senare tänker tillbaka på vår dag är det ofta de negativa stunderna som dominerar. Genom att aktivt välja att uppmärksamma det som är bra, kan vi träna vår hjärna att se mer av det positiva och därmed må bättre i vår vardag.

Vi har tre sätt att relatera till våra upplevelser: Vi kan minnas det förflutna, planera för framtiden eller vara närvarande här och nu.

Att fokusera på det positiva kan ha en stor inverkan på vårt välmående. Genom att medvetet uppmärksamma de bra stunderna i livet, tränar vi hjärnan att se mer av det positiva och därmed ökar vår förmåga att må bättre. Genom att minnas, planera och vara närvarande kan vi skapa en mer balanserad och glädjefylld vardag. En enkel övning för veckan är att reflektera över det som gör oss glada och hitta sätt att bevara dessa minnen eller planera för framtida positiva upplevelser.

Publicerat

Positiv psykologi

Positiv psykologi är en gren inom psykologin som fokuserar på att förstå och främja människors välmående och prestation. För att förstå vad positiv psykologi innebär, är det viktigt att först blicka tillbaka på den traditionella psykologin, som handlar om att studera människans tankar, känslor och beteenden. Positiv psykologi går vidare genom att vetenskapligt undersöka vad som får oss att må som bäst, vad som hjälper oss att prestera på topp och vad som gör samhällen och grupper mer effektiva och harmoniska.

Det handlar alltså inte bara om att studera vad som är positivt, utan också om att förstå de faktorer som främjar individens och gruppers optimala funktion.

Den positiva psykologin utforskar aspekter som lycka, personlig utveckling, engagemang och mening i livet. Genom att förstå dessa faktorer kan vi bli bättre på att skapa miljöer som gynnar välmående både på individnivå och i större samhällen.

En viktig aspekt inom positiv psykologi är att den inte enbart fokuserar på positiva känslor. Även om namnet kan ge intryck av att det bara handlar om glädje och optimism, handlar det egentligen om att hitta en balans och förstå hur människor kan utveckla sina styrkor, hantera motgångar och nå sin fulla potential.

För att verkligen förstå hur positiv psykologi påverkar vårt liv, kan vi börja med att reflektera över vilka aspekter som gör oss lyckliga och produktiva. Vad är det som får oss att må bra? Vad är det som hjälper oss att uppnå våra mål och känna mening i det vi gör? Genom att svara på dessa frågor kan vi bättre förstå hur positiv psykologi spelar en roll i vårt eget liv.

 

Publicerat

Varför ska lycka vara ett slutmål?

Jag dammade av en gammal bok “positive psychology coaching – putting the science of happiness to work for your clients” och slogs av att det var längesedan jag i publika sammanhang pratade om välbefinnande, vad det är och vad det ger. Så veckans inlägg här på bloggen kommer titta närmare på just detta: LYCKA SOM MÅL MED LIVET!

Lycka är ett sånt där begrepp som alla jagar med ingen vet vad det är, och kanske är det just därför vi jagar det? För att vi inte vet vad det är? Lite som att leta guld utan att veta hur guld ser ut. Kommer vi att hitta det då? Kanske gör vi det, men tveksamt kommer vi förstå värdet av att vi har guld om vi inte känner igen det.

Så tänk om du redan har din lycka fast du inte vet det 🤔

En tanke värd att tänka lite mer på, för vad är egentligen lycka? glädje? kärlek? Det är ju faktiskt en subjektiv känsla av behag. Håller du med mig? Denna känsla har jag genom åren lärt mig att man kan hitta överallt. Bland det gamla dammet under mattan, uppe i träden en vårdag eller i en stilla stund för oss själva. Så vad är det då som gör oss lyckliga? Sanningen är att det bara är du som vet vad som gör dig lycklig, tyvärr 🤷‍♀️. Och som tur är 🤪.

Eftersom det bara är du som vet vart din lycka finns så är det i din makt/kontroll att hitta den. Definiera den och vårda den. För precis som alla andra känslor så är lyckan flyktig, den kommer och går. Så lite sammanfattat så skulle jag ändå vilja säga att lycka är micro-stunder av välbehag. Det här ligger också i linje med Barbara Fredrickssons tankar om kärlek och vad det är.

Hursom så finns det självklart forskning om det här och hur vi jobbar oss upp i lycka, men innan jag går in på forskningen så vill jag besvara rubriken på det här inlägget.

Varför ska lycka vara ett mål?

Jo, den simpla anledningen är att det mesta vi trott på är falskt 😇. Vi blir inte glada av att prestera mer, ha högre status, mer pengar (om vi är över en viss väldigt låg nivå), eller högre inkomst. Det verkar faktiskt som att det är helt tvärtom. De här sakerna gör oss bara ännu mera olyckliga. lycka å andra sidan är något som för med sig bättre prestation, mer kreativitet, mer pengar, och en större social krets.

Vi måste alltså börja med lycka för att få allt det vi vill ha

Lycka är det som tar dig framåt i livet. För flera år sedan gjorde jag en kort video där jag beskriver välbefinnande som du gärna får kolla på om det passar dig. Nedan kommer en kort version av den videon.

Oj, men vänta lite nu… lycka, glädje, kärlek, välbefinnande. Många ord. Hursom så är välbefinnande den vetenskapliga termen för det som får oss att må bra. Lycka är en del av välbefinnande, tillsammans med många andra saker/begrepp som får oss att må bra.
På samma sätt är glädje ett sånt ord som inkluderas i välbefinnande. Kärlek å andra sidan är ett annat begrepp, men det känns i kroppen på ett liknande sätt. Luckorus och kärlek är ofta, men inte alltid i samma känsla.

Så därför zoomar vi ut lite från att titta endast på lycka och tittar på fler aspekter som får oss att må bra. Välbefinnande är egentligen två olika saker.
1. subjektivt välbefinnande
2. psykologiskt välbefinnande
I vissa fall så lyfter man även ut det sociala välbefinnandet, men i vissa fall räknas det helt som det psykologiska.

Det subjektiva välbefinnandet är “lätta” känslor; så som nöjdhet med livet och positiva och negativa känslor
Det psykologiska välbefinnandet är mer “diffusa” känslor så som meningsfullhet, engagemang eller autonomi.

För att må bra så behöver vi alla dessa känslor. Både positiva känslor i stunden, en känsla av att vara nöjda med det vi har, en känsla av kontroll och självbestämmande, positiva relationer, självacceptans samt en känsla av engagemang och meningsfullhet. MEN… en liten kommentar; vi behöver också våra negativa känslor. Det är nämligen de som guidar oss på vägen framåt, hjälper oss att upptäcka faror och får oss att tänka en extra gång på saker och ting. Så de negativa känslorna är en bas i vad vi gör, och de positiva är de som ger oss kraften att ta oss framåt.

Forskarna är inte helt eniga om hur många positiva känslor det behövs per negativ eller neutral. Minst tre, har jag känt är minsta, och upp mot elva positiva per negativ behöver vi för att må bra.

Det gäller tyvärr också din inre röst. Många av oss, om inte de flesta, är väldigt bra på att klanka ner på både sig själv och andra. Allra mest kritiska är vi dock mot oss själva. Här behöver vi ett stort mått av självmedkänsla och man har tittat på just det här och konstaterat att det kan vara den viktigaste faktorn till prestation på arbetsplatsen. Att medarbetarna visar medkänsla mot sig själva.

Vi gör ofta fel, så ge dig själv en kram när det händer. Du behöver den omtanken och den kärleken av dig själv också. Uppmuntra dig själv, ta hand om dig själv, ge dig själv en mental kram. Det är en av de viktigaste relationerna i våra liv; den till oss själva.

Vill du nysta mer i det här eller på annat sätt skapa lycka eller välbefinnande i ditt liv så är du välkommen att höra av dig. Så får vi se om jag kan hjälpa dig på vägen i att få klarhet ❤

Publicerat

Ledarskap, följarskap och länken mellan dem – några tankar

När det kommer till ledarskap upplever jag att det ofta finns fördomar om hur en ledare bör vara, vad som ingår i en ledarroll och hur man ska göra för att möta förväntningar. Många va de som jag coachat inom just ledarskap visar en bild av att inte tro att det kan bli en bra ledare, eller för den delen vill vara ledare. Just för att de har en bild av hur de ”måste” vara som ledare.

Jag är av en annan åsikt och har jobbat fram trygga ledare och personer med personalansvar, allt genom att jobba med det som redan finns där. När jag kom i kontakt med följarskap så blev jag också introducerad till en liten övning. Övningen gick ut på att man i par skulle förflytta en person från punkt ett till punkt två utan ord. Till hjälp hade man en pinne mellan pekfingrarna, det var enda hjälpmedlet som du hade. Det här är en väldigt tydlig övning i hur man är en bra ledare. Går du för fort så kommer pinnen att ramla ner för att du går ifrån din följare, du tappar kontakten helt enkelt. Går du får sakta eller ryckigt så kommer du trycka in pinnen i följarens finger och den kommer börja backa. Inget av dessa resultat är önskvärda. Vi vill ju ha en kontakt som är stadig och som tar våra följare framåt!
Pinnen i sig representerar relationen mellan ledare och följare. Den behöver vara fast och tydlig. Men också tillitsfull och förutsägbar. Är den inte dessa saker så kommer pinnen att ramla ner. Så hur är det om vi kommer till dig? I ditt ledarskap, är du tydlig, förutsägbar och tillitsfull? Kanske ännu viktigare är frågan hur du är dessa saker.

För när det kommer till ledarskap och hur vi är som ledare så måste du hitta din stil. Jag tror att alla har mött en så kallad falsk person. Du vet en sån där person som du av någon anledning ogillar. Det kan vara för att den säger en sak och gör en annan. Eller för att den säger saker på ett sätt som inte är förtroendegivande eller trevande. Det kan vara en person som snackar skit om andra bakom deras ryggar, så du undrar vad den säger om dig när du inte är närvarande. Alla dessa är exempel på personer och personligheter som ofta gör oss obekväma och misstänksamma. OCH det allra viktigaste, ofta är det här personer som försöker leva upp till någon form av ideal eller bild av hur man borde vara. Det vill säga; dessa personer är inte förankrade i sig själva, sina värderingar eller egenskaper.

Många gånger hamnar man där för att man aldrig fått insikten om att man behöver förankra saker i sig själv, eller att man måste leva upp till en bild av oss själva som skolan, samhället eller våra föräldrar har skapat åt oss. Så ta detta inlägg som ett uppvaknande, en liten insikt i att det finns ett annat sätt att leva på. Det sättet behöver också vara grunden för dig i din ledarroll.
Jag jobbar ofta med mina klienter med fem olika bitar. Fyra av dessa är egenskaper; styrkor, värderingar, känslor och kompetenser. Den femte är det vi redan har i form av verktyg och metoder. Redan här tror jag att ni börjar se att vi alla är olika. Dessa olikheter behöver vi ta vara på, lyfta upp och bygga vidare på.

Så vad har du för talanger och styrkor? Varför inte ta ett test och kolla efter?

Vad har du för värderingar och grundbultar i ditt liv? Eller med andra ord: vad är viktigt för dig i ditt liv och varför?

Vilka kompetenser har du byggt upp under livet? Din unika väg har skapat en unik sammansättning av kompetenser som ingen annan har.

Dina känslor, här pratar vi välbefinnande. Vad får dig att må bra? Vad gör dig stressad? Vilka uppgifter gör dig engagerad? Vad får dig att känna meningsfullhet?

På min youtube hittar du filmer som beskriver det mesta, men också min ledarfilosofi.

Men jag började också med att prata om den där pinnen! Så den sista delen i detta blogginlägg kommer ägnas åt att fokusera på personen bakom pinnen. Vad behöver den? När behöver den det? Hur kan du stötta den i sin process? Även här kan du faktiskt använda mina fyra hörnstenar för ledarskap. Ännu mer viktigt är nog ändå frågan om hur du kan identifiera deras egenskaper?

Många frågor, få svar. Det enda sättet att få svar på är troligen att prata med dem, men du kan också gå in i undersökarrollen.

Vad gör dem som går fort och blir bra? Det är troligen styrkor.

Hur beter dem sig i olika sammanhang? Finns det någon gemensam nämnare för alla situationer? Det är troligen deras värderingar.

Meningsfullhet och engagemang är lite svårare att ta på, men det hittar vi ofta i de uppgifter de söker sig till om de själva får välja.

Mycket information, många vinklar och många nya begrepp. Hursom är detta otroligt viktiga punkter om vi vill skapa långsiktigt hållbara individer, som dessutom kan prestera mer och mer över tid utan att gå in i väggen.

Jag har fått sagt till mig att jag måste börja prata siffror. Och det är faktiskt så att en sjukskrivning kostar 30 000kr för företaget som minst. Kan vi bygga på styrkor så minskar sjukskrivningarna med upp till 41%. Vad skulle det innebära för ditt företag? Halvera utgifterna för sjukskrivningar (för psykosociala orsaker). Ett mobbningsfall kan kosta upp mot 900 000 kr, dvs en person som upplever sig kränkt eller utstött på arbetet. I denna kostnad ingår alla omkostnader, inklusive nedsatt produktivitet. Människor som tycker om sin chef och upplever sig sedda stannar längre på sina arbetsplatser, så här kan vi spara ca 100 000 kr per nyrekrytering. Lägger vi till produktivitetsbortfall och introduktion av en ny person så kommer den kostnaden vara ungefär en halv lön på en period över 6 månader.
Ja, vi har garanterat massor att vinna på att bygga ledarskapet på en stabil grund. Där individen får möjlighet att må bra i sitt ledarskap, och att följarna för möjlighet att må bra i sin följarskap.

Vill du veta mer om hur jag tänker eller vill ta ett kostnadsfritt samtal där vi pratar om din specifika situation? Välkommen att kontakta mig 🤩.

Publicerat

Uppskattning av skönhet

Vi lever i en värld av förändring och nya förvånande saker som dyker upp omkring oss varje dag. De flesta av oss har för bråttom i våra liv att vi ofta missar att se oss omkring och uppskatta dessa saker.

Genom att ta vara på de stunder då vi ändå inte kan göra så mycket annat kan vi stanna upp och se de fina sakerna i vår omgivning. Exempel på sådana tillfällen är på bussen, cykelturen till jobbet, väntan på bussen eller tåget och andra tillfällen då vi kan se oss omkring och känna in oss själva.

Detta kan vara av värde i julstök och julstress, då vi ofta fokuserar på allt som vi inte har hunnit med ännu. Så ta en stund och gör övningen för att se hur du kan bli lugnare i julens stök och bök.

Övning:

Ta en stund när du sitter och väntar eller är på väg till jobbet. Se dig omkring och ta in omgivningen, vad ser du, vad hör du och vad känner du som ett resultat av detta? Finns det något som du känner är fint, någonting som du är nyfiken på eller någonting som berör dig?

När du har gjort det fundera på hur det känns i kroppen att göra denna övning.

Publicerat

Effekten av lek i en stressig vardag

Lek är en aktivitet som vi ofta förknippar med barn och skratt. Få av oss inser att lek även är viktigt för oss vuxna. För barn är lek ett sätt att förstå världen, att testa vad som fungerar och inte fungerar. För oss vuxna spelar leken en stor roll i avslappning, det skapar kreativitet och låter hjärnan vara fri.

Vi kopplar loss oss själva från vardagen och tillåter oss att vara i stunden.  Denna losskoppling, eller flow, skapar en känsla av uppfylldhet och lugn. Den skapar också positiva känslor och en närvaro som är till fördel för oss ur ett rekreationsperspektiv.

Exempel på lek kan vara att skapa någonting, att lära sig saker, att umgås med vänner över ett spel eller en match och så vidare.

 

Övning:

Fundera på vad du gör som kan klassas som lek. Lek är en aktivitet som ger avkoppling och skapar kreativitet i vardagen, samt att det ger en känsla av att vara i ett tillstånd utan tid och rum.

Publicerat

Sociala relationer för välbefinnande.

Vi människor är i grunden flockdjur och i behov av både bekräftelse och skydd från gruppen. Det finns många fördelar med att investera i sina relationer, bland annat att vi lever längre och är lyckligare.

Vi har alla någon eller några positiva relationer som vi känner att de ger oss någonting. Vi kan stärka dessa genom att stärka kommunikation och skapa positiva interaktioner med både nya och gamla personer.

Övning:

Ta en av dina nuvarande relationer och investera tid i att umgås, prata om positiva saker och ta vara på relationen.

Publicerat

Ta hand om dig själv

I vardagen känns det sällan som om vi har tid att stanna upp och ta hand om oss själva. Vi lever i en värld som snurrar fort runt jobb, familj, liv, fritid och anpassning. Vilket också leder till att vi inte alltid hinner med att se och ge oss själva den tid vi behöver.

I dessa mörka tiderna på året, och alla andra delar, kan det vara värt att ta en timme eller en dag att bara vara. Göra saker som du uppskattar och som ger dig tillfredställelse i aktiviteten. Fundera på vad som ger dig energi och tillfredställelse, några exempel är att bada, skapa, läsa, vila eller andra saker du kan komma på.

Övning:

Ta en timme någon gång under den kommande veckan och gör någonting som fyller på din energi. Låt det vara en stund för dig och dina känslor.