Psykologiska styrkor, som är beteenden och egenskaper som ger energi och positiva resultat, har undersökts de senaste 15 åren. Forskningen visar att de som använder sina styrkor når fler mål, är mer produktiva och kreativa. På arbetsplatser leder styrkefokus till lägre personalomsättning, färre sjukdagar och kortare introduktionstider för nya anställda. Dessutom upplever individer som använder sina styrkor ökad glädje, självförtroende och livskraft, samt mindre stress och snabbare återhämtning efter motgångar.
Några tankar om att vara en autentisk ledare
I detta inlägg kommer jag titta på autentiskt ledarskap, vad det innebär att vara autentisk och ge några övningar/tekniker för att jobba med att bli er autentisk.
Jag själv är en person med väldigt starka värderingar och i perioder en väldigt låg självkänsla, och ibland även självförtroende. Så jag har fått jobba ganska mycket med att vara hela mig själv i alla sammanhang som jag går in i. Det är lättare nu när jag börjar lära känna mig själv, men fortfarande många år senare så jobbar jag med att kunna vara mig själv i alla lägen, även privata.
Att vara autentisk innebär att vara äkta, genuin eller tillförlitlig. Tillförlitlig är då inte som i att göra det som säga, utan att ens beteenden är konsekventa (och baserade i personens värderingar). Det innebär lite kort för mig att det att vara autentisk innebär att man agerar i enighet med sina värderingar, styrkor och andra personliga egenskaper.
Många gånger upplever jag att vi inte ska vara autentiska när det kommer till ledarskap eller näringsliv. Det på något sätt förväntas att vi går in i en roll och lämnar större delen av oss själva utanför dörrarna till arbetsplatsen. Vilket också var det jag agerade efter när jag på riktigt började sälja in mitt företag; jag var tvungen att spela en roll för att vara framgångsrik. Vilket så här i efterhand var en dum sak att tro. För det som händer när vi går in i en roll och inte är oss själva, eller i alla fall agerar i enighet med oss själva, det är att vi tappar våran trovärdighet. Människor är överlag väldigt bra på att upptäcka om någon inte är autentisk och med det också misstro denne person.
Så vi behöver överlag byta ut detta tankesätt, mot ett mer gynnsamt; dvs att vi måste få ta med hela oss själva till arbetet varje dag. Så vad är hela oss själva då? Jadu, tyvärr så är det bara du som vet det. I stora drag kan man ändå säga att våran hälsa är både fysiska och psykisk, och att vårat subjektiva välbefinnande kan delas in i områden. Michel Frisch säger att det finns 16 områden av livet att vara nöjd över och alla dessa måste du kunna agera utifrån din inre kompass i.
Din inre kompass har du med dig överallt, och består delvis av dina värderingar, styrkor och erfarenheter, men också en hel del annat om vi använder för att fatta beslut. Så för att ta resonemanget tillbaka till att vara autentisk i sitt ledarskap så måste du få plats. Med dina värderingar, känslor, bra dagar, dåliga dagar, tankar, reflektioner, intressen etcetera.
Det autentiska ledarskapet, om vi ska smalna av lite, bygger på fyra olika delar.
1. Transparens i relationer
2. Värderingsmedvetenhet
3. Självmedvetenhet
4. Balanserat tänkande
Kort så betyder det att du behöver veta vem du är, dina värderingar, ha förmågan att reflektera över sina egna och andras beteenden och att man har förmågan att ta in och inkludera andras och sina egna perspektiv i arbetet. Vill ni ha mer detaljerad genomgång av detta ramverk så finns det på youtube. Hursom så behöver du för att vara en autentisk ledare förstå och känna dig själv ganska bra, och pågående reflektera över dig själv som ledare.
Så hur gör vi då för att bli mer autentiska?
– Står upp för oss själva
– Sätta ord på våra behov och perspektiv
– Skapa dialog, empati och förståelse
– Regelbundet reflektera över vår egen lärprocess
Vi börjar med att vi ska lära oss att stå upp för oss själva. Den punkten går in i nummer två, men jag vill skriva om dem separat. Att stå upp för oss själva handlar om att sätta våra egna gränser, om att förmedla gränserna, och att kompromissa med andra som också har gränser. Så att stå upp för oss själva kan vara att säga nej istället för ja till en uppgift som vi inte vill/kan göra. Det kan vara att för oss själva rollspela i huvudet för att nästa gång våga säga ifrån eller ta upp ett jobbigt ämne. Eller så kan det vara att bara sätta ord på våra behov.
Som också är punkt nummer två. Som människor är vi av systemet lärda att hitta fel, syndabockar eller någon som är den ansvarige för allt som går fel. Få av oss, däremot, har lärt oss att sätta ord på våra behov, känslor eller synsätt. Så här kommer en uppgift i att inte bara bli tydlig mot andra med dina behov, utan också att bli tydlig mot dig själv. Vad behöver du egentligen för att må bra? För att prestera som bäst? För att kunna utvecklas till den ledaren du vill vara? Ja, egentligen vilken fråga som helst. Vad vi behöver för förutsättningar är väldigt individuellt, och du behöver titta inåt och reflektera över dina reaktioner och situationer som varit bra eller dåliga.
Den tredje punkten som jag valde att lyfta upp i det här inlägget är att skapa dialog, empati och förståelse. Som ledare är det viktigt att inte bara se till våra egna behov, utan även till andras. Därför är det här en viktig punkt, ibland måste vi backa från våra egna föreställningar och förutfattade meningar och sätta oss in i andras verklighet. Idag är vi (enligt min mening) väldigt dåliga på att just lyssna för att förstå den andres perspektiv, helt utan att vilja eller försöka lösa något. Så att bara lyssna och vara nyfiken på någon annans inre liv är otroligt viktigt om vi tittar på ledarskap och framförallt autentiskt ledarskap, för du behöver allas perspektiv för att kunna ta beslut.
Den sista punkten som jag valde att ta upp i denna text är att regelbundet reflektera över vår egen lärprocess. Jag har varit inne på det lite grann, men det är nog den viktigaste punkten av dem alla. Sätt av en tid i kalendern för möte med dig själv. En liten stund där du funderar på vad som varit bra, och vad som behöver utveckla. Detta är jättebra att göra med någon; en kollega, accountability partner eller coach.
Behöver du hjälp i att bli mer autentisk i ditt ledarskap? Du är välkommen att höra av dig, så får du göra ett test som vi sedan diskuterar och tar fram en handlingsplan för att du ska bli ännu mer autentisk i ditt ledarskap.
Varför ska lycka vara ett slutmål?
Jag dammade av en gammal bok “positive psychology coaching – putting the science of happiness to work for your clients” och slogs av att det var längesedan jag i publika sammanhang pratade om välbefinnande, vad det är och vad det ger. Så veckans inlägg här på bloggen kommer titta närmare på just detta: LYCKA SOM MÅL MED LIVET!
Lycka är ett sånt där begrepp som alla jagar med ingen vet vad det är, och kanske är det just därför vi jagar det? För att vi inte vet vad det är? Lite som att leta guld utan att veta hur guld ser ut. Kommer vi att hitta det då? Kanske gör vi det, men tveksamt kommer vi förstå värdet av att vi har guld om vi inte känner igen det.
Så tänk om du redan har din lycka fast du inte vet det 🤔
En tanke värd att tänka lite mer på, för vad är egentligen lycka? glädje? kärlek? Det är ju faktiskt en subjektiv känsla av behag. Håller du med mig? Denna känsla har jag genom åren lärt mig att man kan hitta överallt. Bland det gamla dammet under mattan, uppe i träden en vårdag eller i en stilla stund för oss själva. Så vad är det då som gör oss lyckliga? Sanningen är att det bara är du som vet vad som gör dig lycklig, tyvärr 🤷♀️. Och som tur är 🤪.
Eftersom det bara är du som vet vart din lycka finns så är det i din makt/kontroll att hitta den. Definiera den och vårda den. För precis som alla andra känslor så är lyckan flyktig, den kommer och går. Så lite sammanfattat så skulle jag ändå vilja säga att lycka är micro-stunder av välbehag. Det här ligger också i linje med Barbara Fredrickssons tankar om kärlek och vad det är.
Hursom så finns det självklart forskning om det här och hur vi jobbar oss upp i lycka, men innan jag går in på forskningen så vill jag besvara rubriken på det här inlägget.
Varför ska lycka vara ett mål?
Jo, den simpla anledningen är att det mesta vi trott på är falskt 😇. Vi blir inte glada av att prestera mer, ha högre status, mer pengar (om vi är över en viss väldigt låg nivå), eller högre inkomst. Det verkar faktiskt som att det är helt tvärtom. De här sakerna gör oss bara ännu mera olyckliga. lycka å andra sidan är något som för med sig bättre prestation, mer kreativitet, mer pengar, och en större social krets.
Vi måste alltså börja med lycka för att få allt det vi vill ha
Lycka är det som tar dig framåt i livet. För flera år sedan gjorde jag en kort video där jag beskriver välbefinnande som du gärna får kolla på om det passar dig. Nedan kommer en kort version av den videon.
Oj, men vänta lite nu… lycka, glädje, kärlek, välbefinnande. Många ord. Hursom så är välbefinnande den vetenskapliga termen för det som får oss att må bra. Lycka är en del av välbefinnande, tillsammans med många andra saker/begrepp som får oss att må bra.
På samma sätt är glädje ett sånt ord som inkluderas i välbefinnande. Kärlek å andra sidan är ett annat begrepp, men det känns i kroppen på ett liknande sätt. Luckorus och kärlek är ofta, men inte alltid i samma känsla.
Så därför zoomar vi ut lite från att titta endast på lycka och tittar på fler aspekter som får oss att må bra. Välbefinnande är egentligen två olika saker.
1. subjektivt välbefinnande
2. psykologiskt välbefinnande
I vissa fall så lyfter man även ut det sociala välbefinnandet, men i vissa fall räknas det helt som det psykologiska.
Det subjektiva välbefinnandet är “lätta” känslor; så som nöjdhet med livet och positiva och negativa känslor
Det psykologiska välbefinnandet är mer “diffusa” känslor så som meningsfullhet, engagemang eller autonomi.
För att må bra så behöver vi alla dessa känslor. Både positiva känslor i stunden, en känsla av att vara nöjda med det vi har, en känsla av kontroll och självbestämmande, positiva relationer, självacceptans samt en känsla av engagemang och meningsfullhet. MEN… en liten kommentar; vi behöver också våra negativa känslor. Det är nämligen de som guidar oss på vägen framåt, hjälper oss att upptäcka faror och får oss att tänka en extra gång på saker och ting. Så de negativa känslorna är en bas i vad vi gör, och de positiva är de som ger oss kraften att ta oss framåt.
Forskarna är inte helt eniga om hur många positiva känslor det behövs per negativ eller neutral. Minst tre, har jag känt är minsta, och upp mot elva positiva per negativ behöver vi för att må bra.
Det gäller tyvärr också din inre röst. Många av oss, om inte de flesta, är väldigt bra på att klanka ner på både sig själv och andra. Allra mest kritiska är vi dock mot oss själva. Här behöver vi ett stort mått av självmedkänsla och man har tittat på just det här och konstaterat att det kan vara den viktigaste faktorn till prestation på arbetsplatsen. Att medarbetarna visar medkänsla mot sig själva.
Vi gör ofta fel, så ge dig själv en kram när det händer. Du behöver den omtanken och den kärleken av dig själv också. Uppmuntra dig själv, ta hand om dig själv, ge dig själv en mental kram. Det är en av de viktigaste relationerna i våra liv; den till oss själva.
Vill du nysta mer i det här eller på annat sätt skapa lycka eller välbefinnande i ditt liv så är du välkommen att höra av dig. Så får vi se om jag kan hjälpa dig på vägen i att få klarhet ❤
Ledarskap, följarskap och länken mellan dem – några tankar
När det kommer till ledarskap upplever jag att det ofta finns fördomar om hur en ledare bör vara, vad som ingår i en ledarroll och hur man ska göra för att möta förväntningar. Många va de som jag coachat inom just ledarskap visar en bild av att inte tro att det kan bli en bra ledare, eller för den delen vill vara ledare. Just för att de har en bild av hur de ”måste” vara som ledare.
Jag är av en annan åsikt och har jobbat fram trygga ledare och personer med personalansvar, allt genom att jobba med det som redan finns där. När jag kom i kontakt med följarskap så blev jag också introducerad till en liten övning. Övningen gick ut på att man i par skulle förflytta en person från punkt ett till punkt två utan ord. Till hjälp hade man en pinne mellan pekfingrarna, det var enda hjälpmedlet som du hade. Det här är en väldigt tydlig övning i hur man är en bra ledare. Går du för fort så kommer pinnen att ramla ner för att du går ifrån din följare, du tappar kontakten helt enkelt. Går du får sakta eller ryckigt så kommer du trycka in pinnen i följarens finger och den kommer börja backa. Inget av dessa resultat är önskvärda. Vi vill ju ha en kontakt som är stadig och som tar våra följare framåt!
Pinnen i sig representerar relationen mellan ledare och följare. Den behöver vara fast och tydlig. Men också tillitsfull och förutsägbar. Är den inte dessa saker så kommer pinnen att ramla ner. Så hur är det om vi kommer till dig? I ditt ledarskap, är du tydlig, förutsägbar och tillitsfull? Kanske ännu viktigare är frågan hur du är dessa saker.
För när det kommer till ledarskap och hur vi är som ledare så måste du hitta din stil. Jag tror att alla har mött en så kallad falsk person. Du vet en sån där person som du av någon anledning ogillar. Det kan vara för att den säger en sak och gör en annan. Eller för att den säger saker på ett sätt som inte är förtroendegivande eller trevande. Det kan vara en person som snackar skit om andra bakom deras ryggar, så du undrar vad den säger om dig när du inte är närvarande. Alla dessa är exempel på personer och personligheter som ofta gör oss obekväma och misstänksamma. OCH det allra viktigaste, ofta är det här personer som försöker leva upp till någon form av ideal eller bild av hur man borde vara. Det vill säga; dessa personer är inte förankrade i sig själva, sina värderingar eller egenskaper.
Många gånger hamnar man där för att man aldrig fått insikten om att man behöver förankra saker i sig själv, eller att man måste leva upp till en bild av oss själva som skolan, samhället eller våra föräldrar har skapat åt oss. Så ta detta inlägg som ett uppvaknande, en liten insikt i att det finns ett annat sätt att leva på. Det sättet behöver också vara grunden för dig i din ledarroll.
Jag jobbar ofta med mina klienter med fem olika bitar. Fyra av dessa är egenskaper; styrkor, värderingar, känslor och kompetenser. Den femte är det vi redan har i form av verktyg och metoder. Redan här tror jag att ni börjar se att vi alla är olika. Dessa olikheter behöver vi ta vara på, lyfta upp och bygga vidare på.
Så vad har du för talanger och styrkor? Varför inte ta ett test och kolla efter?
Vad har du för värderingar och grundbultar i ditt liv? Eller med andra ord: vad är viktigt för dig i ditt liv och varför?
Vilka kompetenser har du byggt upp under livet? Din unika väg har skapat en unik sammansättning av kompetenser som ingen annan har.
Dina känslor, här pratar vi välbefinnande. Vad får dig att må bra? Vad gör dig stressad? Vilka uppgifter gör dig engagerad? Vad får dig att känna meningsfullhet?
På min youtube hittar du filmer som beskriver det mesta, men också min ledarfilosofi.
Men jag började också med att prata om den där pinnen! Så den sista delen i detta blogginlägg kommer ägnas åt att fokusera på personen bakom pinnen. Vad behöver den? När behöver den det? Hur kan du stötta den i sin process? Även här kan du faktiskt använda mina fyra hörnstenar för ledarskap. Ännu mer viktigt är nog ändå frågan om hur du kan identifiera deras egenskaper?
Många frågor, få svar. Det enda sättet att få svar på är troligen att prata med dem, men du kan också gå in i undersökarrollen.
Vad gör dem som går fort och blir bra? Det är troligen styrkor.
Hur beter dem sig i olika sammanhang? Finns det någon gemensam nämnare för alla situationer? Det är troligen deras värderingar.
Meningsfullhet och engagemang är lite svårare att ta på, men det hittar vi ofta i de uppgifter de söker sig till om de själva får välja.
Mycket information, många vinklar och många nya begrepp. Hursom är detta otroligt viktiga punkter om vi vill skapa långsiktigt hållbara individer, som dessutom kan prestera mer och mer över tid utan att gå in i väggen.
Jag har fått sagt till mig att jag måste börja prata siffror. Och det är faktiskt så att en sjukskrivning kostar 30 000kr för företaget som minst. Kan vi bygga på styrkor så minskar sjukskrivningarna med upp till 41%. Vad skulle det innebära för ditt företag? Halvera utgifterna för sjukskrivningar (för psykosociala orsaker). Ett mobbningsfall kan kosta upp mot 900 000 kr, dvs en person som upplever sig kränkt eller utstött på arbetet. I denna kostnad ingår alla omkostnader, inklusive nedsatt produktivitet. Människor som tycker om sin chef och upplever sig sedda stannar längre på sina arbetsplatser, så här kan vi spara ca 100 000 kr per nyrekrytering. Lägger vi till produktivitetsbortfall och introduktion av en ny person så kommer den kostnaden vara ungefär en halv lön på en period över 6 månader.
Ja, vi har garanterat massor att vinna på att bygga ledarskapet på en stabil grund. Där individen får möjlighet att må bra i sitt ledarskap, och att följarna för möjlighet att må bra i sin följarskap.
Vill du veta mer om hur jag tänker eller vill ta ett kostnadsfritt samtal där vi pratar om din specifika situation? Välkommen att kontakta mig 🤩.
Självmedkänsla, acceptans och älska dig själv – hittepå??? Eller?
Veckans inlägg behandlar ett tema som jag djupdykt i i mitt personliga liv de senaste fem åren. Förmågan att vara min egen bästa vän, och i det här inlägget ska jag ge lite perspektiv och lite övningar som du kan ha nytta av för att börja processen i att vara din egen bästa vän.
I självledarskapet är det här en otroligt viktig del.
– Det bygger en grund i att du är tillräcklig som du är.
– Du slutar leta efter andras bekräftelse, eftersom du kan ge den till dig själv
– Du slutar tvivla på dig själv
– Du börjar agera som att du är en värdig person (vilket du självklart alltid är!!!)
Och om du inte vill ha något av de sakerna ovan… ja, då är det nog bäst att du slutar läsa nu. För nu kör vi.
Vi börjar med idag, dagen då detta inlägg skrevs. Jag hade lämnat barn på skolan. Du vet små barn, ofokuserade och allt tar så himla lång tid. Jag har ett morgonmöte kl 8, redan halv åtta inser jag att jag inte kommer hinna i tid. Så jag meddelar att jag uteblir, bäst så istället för att ha fokuset på andan i halsen efter att ha stressat halvt ihjäl sig. Så jag stressar dit, sladdar in i korridoren, kastar ur det minsta barnen ur sin overall, stoppar tofflorna i handen och puttar in barnet i klassrummet. 8.00 är vi innan för klassrumsdörren, jag skäms! Varför? Jo, för att jag är en person som vill vara ute i god tid. Vara hemma (i mitt hemma-kontor) och fokuserad på mötet kl 8. Med got om tid att ställa in mig för mötet, hämta andan och vara fokuserad när mötet börjar.
Jag tror att de flesta av er som läser det här har varit där. Kanske inte med barn, kanske inte för jobb, kanske inte många av de detaljer som präglar min morgon. Men, känslan av att vara fel. Känslan av att inte leva upp till någon annans förväntningar, eller dina egna för den delen. Jag ser det så ofta i coachning, i mina ledarskapsutbildningar, i mina samtal med nära och kära. Det här fenomenet att slå på sig själv. Som att det inte räckte att alla andra slår på oss liksom 🤷♀️.
Det finns ett annat sätt att leva på. Inte för att dessa känslorna någonsin kommer försvinna, utan för att vi kan lära oss att ha förståelse och medkänsla med oss själva. Sätta oss in i våra känslor, lyssna på våra kroppar. Så till hur:et.
Hur lär vi oss att älska oss själva?
Jag vet inte hur din resa kommer se ut men för mig bygger den på flera saker.
1. Att jag när jag känner en negativ känsla kan ”tappa” in i den och prata med den. Ställa frågan ”vad kommer det här ifrån?”, ”vad var det som fick dig arg/ledsen/känslan du har?” och sedan ”vad är anledningen till att det här är viktigt för dig?”
2. Att jag insåg att jag är ansvarig! Det finns ingen annan där ute som är ansvarig för mina känslor, beteenden eller val. Det är bara jag. Och när jag accepterar att jag faktiskt är ansvarig för att må bra, ja då kan jag be andra om hjälp för att känna de känslorna. Dvs både sätta ord på och be om det jag behöver.
3. Att jag accepterade att alla mina känslor faktiskt är lika önskvärda. Varje känsla har sitt syfte och vill berätta något för mig (om jag vill lyssna). Och en liten del i detta är att jag upplever världen på olika sätt, beroende på vilken känsla jag känner. Fortfarande acceptansen att jag inte kan tolka världen som underbar om jag är ledsen (eller ja, kan kan man. Men det blir svårare).
Jag tänkte bryta ner det:
Försök att förstå dig själv.
Den här är inte helt enkel alla gånger. Men den enklaste övningen är faktiskt att bara ta en penna och ett papper och skriva. Jag brukar göra det med jämna mellanrum om jag har känslor som jag inte förstår mig på.
Så du tar ett papper och skriver ner allt som kommer upp i ditt huvud. Dvs tankarna ska från huvudet ner på pappret. Och tro mig, du kommer inte hinna med när den sätter igång. Det är helt ok, häng med så gott du kan och hoppa i texten om du behöver för att hinna med i dina egna tankar. Om du inte hittar på något att skriva, eller din hjärna inte vill tänka, så är det helt ok. Då skriver du bara ett egenvalt ord eller mening om och om igen tills hjärnan vill vara med. Mina favoriter är antingen ”just nu” eller att börja med en fråga till mitt inre jag. Exvis ”ok vännen, jag känner att känner dig ledsen/arg/annat, vad är det du vill säga med det”, och sen ryta ner det i kärnan genom att fråga varför det är viktigt.
Du är ansvarig!
Den här är tung och tuff, och är egentligen ingen övning. Det är mer reflektion och att släppa sina förväntningar på att andra ska göra något. De flesta som har en partner gör det här; du vet förväntar dig att den andra ska städa/diska/få dig att må bra, allra helst utan att berätta att det är vad du vill, eller behöver. Sanningen är dock att våra spegelneuroner inte speglar vad vi behöver utan vad vi känner. Så vi måste lära oss att sätta ord på det. Berätta vad vi känner och behöver. Och det viktigaste av allt. Även om du ber om något som du behöver, så behöver inte motparten ge dig det! Det är ett val den andre gör om den vill hjälpa dig att må bra.
Acceptera att du måste få vara hela dig själv!
När det kommer till samhället i stort så är vi fostrade i att inte visa känslor, vi är svaga eller starka beroende på hur bra vi är på att vara likgiltiga inför saker. Så egentligen handlar den här övningen om att bara tacka din kropp varje gång du känner en känsla. Bra eller dålig spelar ingen roll. Bara säga ”tack för att du visar mig att det här är läskigt” = rädsla. ”tack för att jag har förmågan att vara ledsen”. ”tack för att jag känner mig arg, det är viktigt att jag står upp för mina gränser och värderingar”.
Så bli lite mer snäll mot dig själv! Du förtjänar det och när du blir den bästa vän, då kan ingen stoppa dig.
