Etikett: övningar

Vi lever i en värld av förändring och nya förvånande saker som dyker upp omkring oss varje dag. De flesta av oss har för bråttom i våra liv att vi ofta missar att se oss omkring och uppskatta dessa saker.

Genom att ta vara på de stunder då vi ändå inte kan göra så mycket annat kan vi stanna upp och se de fina sakerna i vår omgivning. Exempel på sådana tillfällen är på bussen, cykelturen till jobbet, väntan på bussen eller tåget och andra tillfällen då vi kan se oss omkring och känna in oss själva.

Detta kan vara av värde i julstök och julstress, då vi ofta fokuserar på allt som vi inte har hunnit med ännu. Så ta en stund och gör övningen för att se hur du kan bli lugnare i julens stök och bök.

Övning:

Ta en stund när du sitter och väntar eller är på väg till jobbet. Se dig omkring och ta in omgivningen, vad ser du, vad hör du och vad känner du som ett resultat av detta? Finns det något som du känner är fint, någonting som du är nyfiken på eller någonting som berör dig?

När du har gjort det fundera på hur det känns i kroppen att göra denna övning.

Lek är en aktivitet som vi ofta förknippar med barn och skratt. Få av oss inser att lek även är viktigt för oss vuxna. För barn är lek ett sätt att förstå världen, att testa vad som fungerar och inte fungerar. För oss vuxna spelar leken en stor roll i avslappning, det skapar kreativitet och låter hjärnan vara fri.

Vi kopplar loss oss själva från vardagen och tillåter oss att vara i stunden.  Denna losskoppling, eller flow, skapar en känsla av uppfylldhet och lugn. Den skapar också positiva känslor och en närvaro som är till fördel för oss ur ett rekreationsperspektiv.

Exempel på lek kan vara att skapa någonting, att lära sig saker, att umgås med vänner över ett spel eller en match och så vidare.

 

Övning:

Fundera på vad du gör som kan klassas som lek. Lek är en aktivitet som ger avkoppling och skapar kreativitet i vardagen, samt att det ger en känsla av att vara i ett tillstånd utan tid och rum.

Vi människor är i grunden flockdjur och i behov av både bekräftelse och skydd från gruppen. Det finns många fördelar med att investera i sina relationer, bland annat att vi lever längre och är lyckligare.

Vi har alla någon eller några positiva relationer som vi känner att de ger oss någonting. Vi kan stärka dessa genom att stärka kommunikation och skapa positiva interaktioner med både nya och gamla personer.

Övning:

Ta en av dina nuvarande relationer och investera tid i att umgås, prata om positiva saker och ta vara på relationen.

I vardagen känns det sällan som om vi har tid att stanna upp och ta hand om oss själva. Vi lever i en värld som snurrar fort runt jobb, familj, liv, fritid och anpassning. Vilket också leder till att vi inte alltid hinner med att se och ge oss själva den tid vi behöver.

I dessa mörka tiderna på året, och alla andra delar, kan det vara värt att ta en timme eller en dag att bara vara. Göra saker som du uppskattar och som ger dig tillfredställelse i aktiviteten. Fundera på vad som ger dig energi och tillfredställelse, några exempel är att bada, skapa, läsa, vila eller andra saker du kan komma på.

Övning:

Ta en timme någon gång under den kommande veckan och gör någonting som fyller på din energi. Låt det vara en stund för dig och dina känslor.

Mycket i det vi pratar om när vi pratar om att må bättre är metoder för att vara närvarande i nuet och se sig själv lite oftare. Detta inlägg ligger i samma linje med fokus på att medvetet fokusera på bra saker i livet.

Många av oss har positiva stunder under dagen, men när man i efterhand ska redogöra för sina känslor under dagen så redogör man för mer negativa stunder. Genom att fokusera mera på det som är bra, kan vi lära hjärnan att se mer av det positiva och därför också må bättre i våra liv.

Man kan komma ihåg saker från det förflutna, man kan planera för framtiden och man kan vara medveten i nuet.

Övning:

Fundera den kommande veckan över vad som gör dig glad att tänka på. Kan du dela dina minnen med någon? Kan du skapa en minnes bok? Kan du planera för ett kommande event?