Positiv psykologi är en gren inom psykologin som fokuserar på att studera och främja det som gör livet värt att leva. Till skillnad från traditionell psykologi, som ofta är inriktad på att förstå och behandla psykiska problem och sjukdomar, riktar positiv psykologi uppmärksamheten mot positiva aspekter av människors liv, såsom lycka, styrkor, välbefinnande och meningsfullhet, utan att för den delen förneka eller förminska de negativa aspekterna.
Kärnområden inom positiv psykologi
- Lycka och välbefinnande
- Studier om vad som gör människor lyckliga och hur de kan uppleva högre grad av subjektivt välbefinnande.
- Lycka delas ofta in i två typer:
- Hedonisk lycka: Känsla av nöje och tillfredsställelse.
- Eudaimonisk lycka: Att leva ett meningsfullt och ändamålsenligt liv.
- Styrkor och dygder
- Identifiering av individuella styrkor, som exempelvis kreativitet, tacksamhet, mod eller vänlighet.
- Fokus på hur människor kan använda dessa styrkor för att förbättra sina liv och relationer.
- Positiva emotioner
- Utforskning av hur känslor som tacksamhet, glädje och kärlek bidrar till psykiskt och fysiskt välbefinnande.
- Flow och engagemang
- Konceptet “flow” beskriver ett tillstånd av total uppslukning och fokus i en aktivitet som känns meningsfull och utmanande.
- Positiv psykologi undersöker hur man kan uppnå och upprätthålla detta tillstånd.
- Resiliens och hantering av motgångar
- Studier om hur människor utvecklar motståndskraft och växer efter att ha mött svårigheter.
Tillämpning av positiv psykologi
Positiv psykologi används inom flera områden, såsom:
- Mental hälsa: För att främja förebyggande insatser och stärka psykisk hälsa.
- Utbildning: Genom att hjälpa elever att utveckla sina styrkor och bygga självförtroende.
- Arbetslivet: För att öka motivation, trivsel och produktivitet.
- Relationer: För att förbättra kvaliteten på personliga och professionella relationer.
Sammanfattningsvis syftar positiv psykologi till att hjälpa människor att leva ett bättre, mer meningsfullt och tillfredsställande liv genom att bygga på deras styrkor och positiva aspekter.
Välbefinnande å andra sidan är ett mångfacetterat begrepp som beskriver en individs upplevelse av att må bra och fungera väl, både fysiskt, psykiskt och socialt. Det handlar om en känsla av tillfredsställelse och balans i livet, och det inkluderar både positiva känslor och fungerande på ett optimalt sätt i olika aspekter av livet.
Olika typer av välbefinnande
- Subjektivt välbefinnande (SWB)
- Handlar om individens egen upplevelse av lycka och tillfredsställelse med livet.
- Innehåller två huvudkomponenter:
- Positiva känslor: Upplevelser av glädje, kärlek och lycka.
- Livstillfredsställelse: Hur nöjd man är med sitt liv som helhet.
- Psykologiskt välbefinnande
- Relaterar till en känsla av att leva ett meningsfullt och självförverkligande liv.
- Inkluderar aspekter som:
- Självacceptans
- Autonomi
- Positiva relationer med andra
- Personlig utveckling
- Meningsfullhet
- Fysiskt välbefinnande
- Rör individens fysiska hälsa och energinivå.
- Påverkas av faktorer som kost, motion, sömn och allmän fysisk hälsa.
- Socialt välbefinnande
- Handlar om hur en person interagerar med och känner sig delaktig i sitt sociala sammanhang.
- Känslan av att ha stödjande relationer och en plats i samhället är centralt.
Vad påverkar välbefinnandet?
Välbefinnande påverkas av både interna och externa faktorer, exempelvis:
- Personliga egenskaper: Exempelvis optimism, tacksamhet och självmedkänsla.
- Miljöfaktorer: Tillgång till trygghet, stabil ekonomi och stödjande relationer.
- Livsstilsfaktorer: Sömn, motion, och hälsosamma vanor.
- Meningsfullhet: Upplevelsen av att ens liv har en riktning och syfte.
Hur förbättrar man sitt välbefinnande?
- Utveckla tacksamhet: Skriv ner saker du är tacksam för dagligen.
- Skapa starka relationer: Investera tid i dina nära och kära.
- Utför meningsfulla aktiviteter: Fokusera på det som ger dig glädje och mening.
- Prioritera fysisk hälsa: Motionera regelbundet, sov tillräckligt och ät hälsosamt.
- Öva mindfulness: Praktisera meditation eller medveten närvaro för att minska stress och öka närvaron i nuet.
Sammanfattningsvis är välbefinnande ett holistiskt begrepp som täcker både känslan av lycka och att fungera på ett hälsosamt och meningsfullt sätt i livet.
Under januari månad kommer kursen “Så mycket mer än bara lycka – en introduktion till positiv psykologi” att vara nedsatt. Kursen är en omfattande introduktion till positiv psykologi och dess tillämpningar.
Kursens innehåll:
- Grundläggande teorier inom positiv psykologi:
- Broaden and Build-teorin: Utforskar hur positiva känslor kan vidga våra tankemönster och bygga långsiktiga resurser.
- PERMA-modellen: Introducerar fem faktorer för välbefinnande: Positiva känslor, Engagemang, Relationer, Meningsfullhet och Prestationer.
- Målsättning för lycka:
- Lär ut hur man sätter mål för att främja lycka och personlig utveckling.
- Identifiering och användning av psykologiska styrkor:
- Hjälper deltagare att upptäcka sina unika styrkor och hur dessa kan användas för att öka välbefinnandet.
- Lyckoaktiviteter och övningar:
- Erbjuder praktiska övningar för att integrera positiv psykologi i vardagen.
Genom att delta i denna kurs får du en djupare förståelse för positiv psykologi och praktiska verktyg för att förbättra ditt eget och andras välbefinnande.